掉头发严重需要补充什么

掉头发严重可能需要补充黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜和紫菜等食物。但需要注意的是，食物并不能直接治疗脱发，若症状持续或加重，应及时就医。

1.黑芝麻

黑芝麻中富含铁、锌等矿物质，可以促进头发生长。适量摄入黑芝麻可改善头皮血液循环，缓解脱发症状。但不宜过量食用，以免导致脂肪摄入过多。

2.核桃

核桃含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能够滋养毛囊，改善头皮环境。适当食用核桃对促进头发生长有积极作用。但因核桃热量较高，所以减肥人群应限量食用。

3.三文鱼

三文鱼是优质蛋白质的重要来源，而蛋白质是头发生长所必需的营养素之一。经常吃三文鱼有助于维持健康的头皮和强健的发质。但是注意不要过度食用以防摄入过多的汞。

4.菠菜

菠菜中的维生素C和叶绿素有助于增强头发的弹性和光泽度。将菠菜作为常备食材可以帮助改善头发质量。但胃炎患者不宜多吃，因为菠菜含嘌呤较多，会加重病情。

5.紫菜

紫菜中含有碘元素，能起到刺激甲状腺分泌的作用，从而促进新陈代谢，有利于头发生长。适量食用紫菜对于预防脱发有一定的作用。但肾功能衰竭者慎食，以免引起水肿或加重病情。

建议在日常饮食中均衡摄取各类食物，以确保足够的营养支持头发健康。同时保持良好的生活习惯，如避免使用过于热的水洗头、减少染烫次数等，也有助于减轻脱发问题。