白头发多吃什么食物能变黑

白头发可以尝试食用黑芝麻、黑豆、核桃、菠菜、海带等食物来改善。需要提醒的是，食物对于白发的影响因人而异，不宜期望过高。

1.黑芝麻

黑芝麻中富含黑色素，可以促进黑色素细胞产生色素颗粒，从而达到使白发转黑的目的。此外还可以起到润燥滑肠的作用，对于肝肾精血不足所致须发早白、脱发等有一定的辅助治疗作用。

2.黑豆

黑豆中含有丰富的蛋白质以及多种维生素和微量元素，能够补充身体所需的营养物质，有利于改善头发颜色。经常吃黑豆还能够滋养头发，使头发变得乌黑亮丽。另外，适量食用还有助于降低胆固醇水平。

3.核桃

核桃仁含有较多的油脂及矿物质，可为头发生长提供必要的营养成分，有助于改善头皮健康状况。适当进食核桃仁还能增强机体免疫力，减少因感染引起脱发的风险。长期坚持摄入对促进头发生长有益处。

4.菠菜

菠菜是铁元素的良好来源，而铁是合成血红蛋白的重要原料之一，因此常吃菠菜可以帮助补铁，进而预防缺铁性贫血的发生。同时也能促使毛囊部位血液流通顺畅，保证毛母质细胞得到足够的养分支持，辅助改善头发干枯、发黄等问题。

5.海带

海带中的碘元素可以刺激甲状腺激素的分泌，而甲状腺功能正常与否直接关系到头发的生长周期。除此之外，碘还是合成黑色素必不可少的原材料之一，适当食用海带有助于增加黑色素含量，从面达到辅助生发的效果。

日常生活中应注意保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食或过度节食。还要注意保持充足的睡眠时间，以利于身体健康。