骨质疏松吃什么补得快氨糖软骨素

骨质疏松患者可以适量食用虾皮、芝麻酱、牛奶、三文鱼、鸡蛋等食物，但需要注意的是，食物并不能直接治疗骨质疏松，如果症状持续或加重，应及时就医。

1.虾皮

虾皮富含钙元素，能够促进骨骼生长发育，对于改善骨密度低、预防骨质疏松有积极作用。但需注意适量摄入，避免过量导致盐分摄入过多。

2.芝麻酱

芝麻酱含有丰富的钙质及多种维生素，有助于增强骨骼强度并促进其健康。但不宜过量食用以避免脂肪摄入过高引起其他健康问题。

3.牛奶

牛奶是天然的钙质来源，每天喝一杯牛奶可以帮助补充日常所需的钙质。但是如果你对乳制品过敏或不耐受，则应选择其它替代品如豆浆等来获得所需营养。

4.三文鱼

三文鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸可以增加骨密度，减少骨质流失。但要注意控制每周摄入量，以免摄入过多的脂肪和胆固醇。

5.鸡蛋

鸡蛋中含有优质蛋白质以及多种矿物质，可为身体提供必要的营养成分，有利于骨骼健康。但高血脂患者应注意适量食用，不可过量以防加重病情。

骨质疏松患者平时要均衡饮食，除了上述提及的食物外，还可适当进食菠菜、西蓝花等蔬菜。同时还要定期进行户外运动，多晒太阳，也有助于促进体内维生素D的合成，进而促进钙质吸收。