坐飞机害怕怎么办恐高

坐飞机害怕、恐高可以采取认知行为疗法、暴露疗法、系统脱敏法、心理放松训练、抗焦虑药物等治疗方法。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通过帮助个体识别并改变错误的想法和信念来减轻恐惧感。具体包括面接咨询、建立恐惧模型等步骤。此方法适合于那些希望了解自己对飞行恐惧的根源，并学习如何控制情绪的人群。

2.暴露疗法

暴露疗法是让患者逐渐面对他们的恐惧对象，以减少对其的恐惧反应。例如，在安全环境下模拟登机过程。这种方法适用于已经接受过认知行为疗法但仍感到不适者。

3.系统脱敏法

系统脱敏法是一种逐步减少对特定事物或情况的恐惧的方法。对于恐高症，可以先从想象登机开始，然后逐渐增加真实环境中的登机次数。此方法可用于缓解初次尝试时的紧张感。

4.心理放松训练

心理放松训练教导个体运用深呼吸和其他肌肉放松技巧来缓解身体上的紧张感。这些练习可以帮助个体在登机前保持冷静。此方法有助于减少因预期焦虑而加剧的生理反应。

5.抗焦虑药物

抗焦虑药物如舍曲林可调节大脑内神经递质平衡，减轻由飞行引起的焦虑症状。适应于严重恐高伴有显著焦虑状态的个体，须遵医嘱使用。

建议寻求专业心理咨询师的帮助，针对恐高问题提供个性化解决方案。同时，适量运动如瑜伽或太极也可助于改善焦虑感受，提升自我信心。