孕妇吃什么补充蛋白质

孕妇补充蛋白质可以适量食用鸡蛋、豆腐、牛奶、瘦肉和鱼肉。需要强调的是，食物并不能直接治疗或解决孕期特定问题，均衡饮食是关键。

1.鸡蛋

鸡蛋含有丰富的优质蛋白，每颗约含6克蛋白质，是天然的蛋白质来源。适量摄入有助于胎儿生长发育及母体健康。但不宜过量以避免胆固醇升高。

2.豆腐

豆腐由大豆制成，富含植物性蛋白质，可作为素食者的替代选择。长期食用豆腐可以改善皮肤弹性、促进新陈代谢。但是肾功能不全者应限量食用。

3.牛奶

牛奶中乳清蛋白含量较高，易于消化吸收，适合孕期补钙和增强体质。每天喝一杯鲜奶能够为身体提供必需营养素并支持骨骼健康。但对乳糖不耐受者不宜空腹饮用。

4.瘦肉

瘦肉如鸡肉或火鸡肉富含氨基酸且脂肪低，能有效提高蛋白质利用率。适当进食可以帮助维持正常体重同时满足每日所需能量需求。注意不要过量以免导致肥胖。

5.鱼肉

鱼肉含有高质量的蛋白质以及多种维生素和矿物质，有利于胎儿神经系统发育。经常食用可促进智力发展，改善视力。需确保食材新鲜卫生以防寄生虫感染。

建议孕妇平时要均衡饮食，保证各类营养物质的摄入，除了上述提及的食物外，还可适当增加深海鱼类、坚果类等食物的摄入量。