手腕远端桡骨骨折拆石膏后怎么锻炼

手腕远端桡骨骨折拆石膏后，可采取关节功能训练、肌肉力量训练、肌张力恢复训练、平衡协调训练、神经肌肉促进训练等方法来促进恢复。

1.关节功能训练

关节功能训练通过被动活动、主动辅助运动等方式，在专业人员指导下进行，旨在恢复受伤部位的正常活动范围。例如，在医生监督下使用弹力带进行腕关节屈伸练习。此方法适用于患者在石膏拆除后初期，以减少僵硬风险。

2.肌肉力量训练

肌肉力量训练包括一系列渐进抗阻运动，如握力球练习，以增强受损区域周围肌肉的力量。开始前需咨询医师意见，并根据个人情况调整重量和次数。针对恢复期患者，可考虑轻至中度强度的训练，有助于提高肢体稳定性及日常活动能力。

3.肌张力恢复训练

肌张力恢复训练涉及各种拉伸和放松技巧，如瑜伽中的猫牛式，以缓解因长期不活动引起的紧绷感。应在无痛状态下完成，并遵循医嘱确定频率和持续时间。对于石膏去除后处于康复阶段的患者，高肌张力状态可能导致不稳定，故应定期进行此类训练。

4.平衡协调训练

平衡协调训练通过单腿站立、闭眼行走等活动来提高身体对自身位置的认知和控制。这类活动应在安静环境中逐步挑战难度，以防止跌倒。对于刚摘除石膏的患者，由于长时间固定可能影响到其平衡能力，因此平衡协调训练尤为重要。

5.神经肌肉促进训练

神经肌肉促进训练利用电刺激疗法或功能性任务分配来激活受损区域的神经-肌肉系统。具体实施取决于损伤类型和严重程度，通常由物理治疗师指导。对于存在神经损伤或恢复期骨折的患者，此方法有助于改善神经功能和运动表现。

在整个康复过程中，患者应避免过度使用受影响的手腕，以免引起再次受伤。同时，保持均衡饮食，富含钙质的食物如牛奶、豆制品等，有利于骨骼健康。