晚上失眠吃什么有助于睡眠🥦

晚上失眠可以食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物来辅助睡眠。需要注意的是，虽然这些食物有助于促进睡眠，但并不能替代医学治疗。

1.香蕉
香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，可以促进大脑分泌褪黑激素，从而帮助改善睡眠质量。此外，香蕉还富含钾元素，能够缓解肌肉紧张，有助于放松身体进入睡眠状态。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁等矿物质，这些成分对于调节神经系统功能有积极作用，进而提高睡眠质量。适量摄入燕麦可促进血清素合成，具有安神助眠作用。另外，其含有不溶性纤维能延长胃排空时间，产生饱腹感而减少进食量。
3.杏仁
杏仁中的某些氨基酸有助于调节体内神经递质水平，促进睡眠。杏仁富含脂肪，适当食用可增加食欲，但不宜过量以免引起消化不良或肥胖等问题。
4.牛奶
牛奶中的钙质可以帮助身体释放一种名为色氨酸的化学物质，这种物质能够使人感到疲倦并促进睡眠。此外，牛奶中的天然蛋白质也有助于稳定血糖水平，避免夜间频繁醒来。
5.小米粥
小米粥是一种传统的助眠食品，其中包含多种对睡眠有益的营养成分如色氨酸、锌等。小米粥易于消化吸收，在睡前食用不会导致肠胃负担加重影响正常休息。
需要注意的是，饮食调整是辅助改善睡眠质量的方法之一，若长期存在失眠症状应及时就医进行专业评估和治疗。