经常失眠吃什么最好

经常失眠可以考虑食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物。需要注意的是，食物并不能直接治疗失眠，若失眠症状持续或加重，建议寻求专业医生的帮助。

1.香蕉

香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进大脑分泌褪黑激素，从而帮助改善睡眠质量。此外，香蕉还富含钾元素，有助于放松肌肉，使人感到更加舒适和平静。

2.燕麦

燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁等矿物质，这些成分对于调节神经系统功能有积极作用，因此可以起到安神助眠的作用。适量食用燕麦还可以增加饱腹感，减少夜间进食欲望，有利于维持良好作息习惯。

3.杏仁

杏仁含有一定量的天然镇静剂——肌醇，该物质具有松弛神经、缓解焦虑的功效。适当摄入杏仁可促进脑部血流量增加，提高记忆力及注意力水平，在一定程度上辅助改善失眠状况。

4.牛奶

牛奶中的钙质可以帮助身体合成褪黑素，而褪黑素是调节睡眠的重要激素之一。此外，牛奶中的色氨酸也有助于促进睡眠。因此，喝一杯温热的牛奶可以帮助你更快地进入梦乡。

5.小米粥

小米粥是一种传统的催眠食品，其中的小米含有多种氨基酸和微量元素，如色氨酸、锌等，这些物质能够有效抑制中枢神经系统的兴奋性，从而达到安眠的效果。此外，小米粥还具有养胃健脾的作用，长期失眠者常伴有脾胃虚弱的症状，此时食用小米粥可以起到一定的调理作用。

建议患者睡前避免饮用刺激性饮料，如咖啡或茶，以减少影响睡眠的情况发生。若失眠症状持续不改善，建议咨询专业医生进行药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑片或非苯二氮卓类药物佐匹克隆片等。