老人骨质疏松吃什么好

老人骨质疏松可以适量食用牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿叶蔬菜等富含钙质和维生素D的食物。需要强调的是，食物并不能直接治疗骨质疏松，若症状持续或加重，应及时就医。

1.牛奶
牛奶富含钙元素，可以促进骨骼形成，预防骨质流失。适量饮用有助于提高骨密度，改善骨质疏松症状。但不宜过量摄入，以免导致血钙水平过高。
2.酸奶
酸奶中含有一定量的钙、磷等矿物质以及维生素D，这些营养素对维持骨骼健康有重要作用。适当食用可帮助预防骨质疏松症的发生发展。此外，还能够增强免疫力，调节肠道菌群平衡。
3.虾皮
虾皮中含钙量较高，且易于被人体吸收利用，是补钙的良好来源之一。经常食用虾皮可以帮助补充体内所需的钙质，从而减缓骨质疏松的发展进程。
4.芝麻酱
芝麻酱含有丰富的蛋白质、脂肪及多种微量元素，其中铁含量尤为突出。铁元素对于红细胞合成具有促进作用，可辅助防治缺铁性贫血；同时有利于维护心脏健康。
5.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中的维生素K有助于促进钙的吸收和利用，有利于骨骼健康。增加绿叶蔬菜的摄入量可为身体提供必要的维生素K以及其他抗氧化剂，支持整体健康并可能降低骨质疏松风险。
骨质疏松患者日常生活中应注意均衡饮食，避免高盐饮食，以减少尿钙排泄。建议定期进行户外运动，如散步、太极等，以阳光照射皮肤产生维生素D，促进钙的吸收。