月子里点心和夜宵吃什么

月子期间，可以适量食用牛奶、全麦面包、坚果、水果、低脂酸奶等营养丰富的食物作为点心和夜宵。需要强调的是，这些食物并不能替代医生的治疗建议，若产妇有任何不适，应及时就医。

1.牛奶

牛奶富含钙质，有助于促进睡眠质量。其含有的色氨酸也有助于缓解压力。适量饮用可改善睡眠质量、减轻压力。

2.全麦面包

全麦面包含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感并促进消化吸收。作为夜宵选择可以帮助稳定血糖水平，提供持久的能量支持。

3.坚果

坚果中富含不饱和脂肪酸以及多种维生素和矿物质元素如镁等，这些物质对于维持神经系统健康至关重要。适当摄入可以补充能量、增强记忆力及注意力集中力。

4.水果

水果是天然的糖分来源，可在晚上提供额外的能量补给。但需注意控制摄入量以避免影响睡眠质量。

5.低脂酸奶

低脂酸奶富含蛋白质和钙质，在睡前食用有助于促进睡眠。此外，它还可以帮助调节肠道菌群平衡，提高免疫力。

建议产妇在选择点心和夜宵时考虑食材的新鲜度及卫生状况，并确保不过量摄入高热量食品以避免影响产后恢复进程。