骨质疏松吃啥补得快

骨质疏松患者可以适量食用乳制品、深绿色叶菜、虾皮、芝麻酱、牡蛎等食物，这些食物中含有钙、磷、镁等矿物质，有助于骨骼健康。但需注意，食物补钙并不能替代医生的治疗建议，如有症状应及时就医。

1.乳制品
乳制品含有丰富的钙元素，能够促进骨骼形成，预防骨质疏松。适量摄入乳制品可增加体内钙含量，有助于减少骨质流失，但不宜过量以免导致消化不良。
2.深绿色叶菜
深绿色叶菜富含维生素K，该物质能起到辅助作用于骨骼的作用，从而达到缓解骨质疏松的目的。适当进食此类蔬菜可以补充机体所需的营养物质，有利于身体健康。但对上述物质过敏的人群应避免食用，以免引起皮肤瘙痒、红肿等不适症状。
3.虾皮
虾皮是一种常见的海产品，其中含有的钙离子比较丰富，对于改善缺钙引起的骨质疏松有一定的帮助作用。但是要注意不可以一次性吃得过多，否则可能会加重胃肠道负担。
4.芝麻酱
芝麻酱中也含有一定量的钙质，因此也可以起到一定的补钙效果。但需注意的是，由于芝麻酱中的脂肪含量较高，因此不建议长期或大量食用，尤其是患有高脂血症的人群。
5.牡蛎
牡蛎中含有锌元素，而锌是合成生长激素的重要原料之一，一定程度上也有助于增强骨密度。但要避免过量食用，以免引发恶心呕吐等不适症状。
患者平时还要多晒太阳，以促进身体对钙质的吸收利用。除此之外，还可进行适当的运动锻炼，如慢跑、游泳等，也有利于增强肌肉力量和骨密度。