窝肩用什么方法改善

窝肩可以考虑功能性训练、瑜伽、针灸、肌肉放松剂、非甾体抗炎药等方法来改善。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。

1.功能性训练

功能性训练通过针对性的动作来强化背部及核心肌群，如哑铃划船、平板支撑等，以改善姿势。此方法适合于人群广泛，可在家完成。

2.瑜伽

瑜伽中的体位法有助于伸展脊柱和打开胸腔，对缓解窝肩有帮助。此项运动通常在安静环境中进行，需注意保持呼吸平稳。

3.针灸

针灸可以刺激穴位来调节气血流通，缓解因气血不畅引起的窝肩症状。针灸一般由专业人员在诊所环境下进行，需要多次就诊才能看到效果。

4.肌肉放松剂

肌肉放松剂能够减少肌肉紧张度，对于因过度使用导致的窝肩有一定的缓解作用。此类药物多为外用药膏，患者按医嘱涂抹于患处即可。

5.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药具有解热镇痛的作用，能减轻因炎症引起的窝肩不适。口服或外用均可，在使用前应咨询医生意见，并遵循说明书指导。

针对窝肩问题，建议采取综合治疗方案，包括功能性训练和适当的物理疗法。同时，应注意坐姿正确，避免长时间低头看手机或电脑，以减少颈部负担。