颈椎间盘突出做什么动作

颈椎间盘突出一般可以做飞燕式、米字操、颈部环转运动、前屈后伸运动、侧方屈伸运动等动作，可以缓解颈椎间盘突出的症状。

1、飞燕式

取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力下蹬，是一种锻炼颈部和背部肌肉的动作。

2、米字操

患者可以取坐位或仰卧位，放松颈部，先抬头再低头，然后再左右侧屈，最后再左右旋转，可以活动颈部，缓解颈椎间盘突出的症状。

3、颈部环转运动

患者可以取坐位或仰卧位，将头颈固定不动，向任何方向旋转颈部，可以活动颈部，缓解颈椎间盘突出的症状。

4、前屈后伸运动

患者可以取坐位或仰卧位，将头颈固定不动，缓慢地将头颈向前屈和向后仰，可以活动颈部，缓解颈椎间盘突出的症状。

5、侧方屈伸运动

患者可以取坐位或仰卧位，将头颈固定不动，缓慢地向一侧屈和向对侧伸，可以活动颈部，缓解颈椎间盘突出的症状。

在日常生活中要注意保持良好的姿势，避免长时间低头或者伏案工作。如果出现不适症状时应及时就医治疗。

颈椎间盘突出一般可以做抬头、低头、左右转头、耸肩、扩胸等动作，有助于缓解颈部不适症状。

1.抬头：抬头时需要将头部尽量抬高，能够使颈部肌肉得到放松，从而缓解颈部疼痛的症状。

2.低头：低头时需要将头部尽量向下低垂，能够促进局部血液循环，在一定程度上还可以缓解颈部僵硬的情况。

3.左右转头：左右转头时需要将头部向左或者向右转动，能够使颈部肌肉得到放松，也可以促进局部血液循环。

4.耸肩：耸肩时需要将肩膀向上抬起，并且保持一段时间，能够使颈部肌肉得到放松，也可以促进局部血液循环。

5.扩胸：扩胸时需要将双臂向前伸展，并且保持一段时间，能够使颈部肌肉得到放松，也可以促进局部血液循环。

除此之外，患者还可以适当进行游泳、打羽毛球等运动。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。