颈椎间盘突出术后怎么锻炼

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，颈椎间盘突出症术后可以通过颈部环转运动、颈部侧屈运动、颈部旋转运动、颈部伸展运动、颈部肌肉抗阻力运动等方式进行锻炼。

1、颈部环转运动

颈椎间盘突出症的患者在术后可以适当进行颈部环转运动，可以先坐直，然后将头部向右转，再向左转，最后回到正中位置，可以锻炼颈部的肌肉，有利于病情的恢复。

2、颈部侧屈运动

患者也可以通过颈部侧屈运动的方式进行锻炼，首先需要采取坐位，然后将头部向右侧倾斜，再向左侧倾斜，最后回到正中位置，可以锻炼颈部的肌肉，有利于病情的恢复。

3、颈部旋转运动

患者还可以通过颈部旋转运动的方式进行锻炼，首先需要采取坐位，然后将头部向右侧倾斜，再向左侧倾斜，最后回到正中位置，可以锻炼颈部的肌肉，有利于病情的恢复。

4、颈部伸展运动

患者也可以通过颈部伸展运动的方式进行锻炼，首先需要采取坐位或站立的姿势，然后将头部向右侧倾斜，再向左侧倾斜，最后回到正中位置，可以锻炼颈部的肌肉，有利于病情的恢复。

5、颈部肌肉抗阻力运动

该方法需要在医生指导下进行操作。患者可取仰卧位或者坐位，使用弹力带等物品套住双侧上肢手掌部位并使其握拳做屈伸动作；或者使用沙袋或者弹力带套在脚踝部位并做屈伸动作。注意锻炼时避免用力过度导致损伤。

在日常生活中要注意休息，保持充足的睡眠，避免长时间低头工作或学习。如果出现不适症状时应及时就医治疗。

颈椎间盘突出术后可以通过米字操、颈部按摩、颈部肌肉锻炼、颈部环转运动、游泳等方法进行锻炼。

1、米字操

颈椎间盘突出术后患者需要进行米字操训练，可以取坐位或站位，头部向患侧，双手叉腰，同时用力向后仰颈部，保持5秒钟，然后再向健侧旋转颈部，保持5秒钟，然后再向患侧旋转颈部，保持5秒钟，然后再向健侧旋转颈部，保持5秒钟。通过米字操训练可以增强颈部肌肉力量，有利于颈椎间盘突出的恢复。

2、颈部按摩

患者可以用手指轻轻按摩颈部肌肉，一般建议由轻到重，可缓解颈部肌肉紧张、痉挛的情况，有利于术后恢复。

3、颈部肌肉锻炼

患者可以双手抱头，头部向前屈，双手托住头部，缓慢向左右两侧旋转颈部，然后再向前屈，双手托住头部，缓慢向左右两侧旋转颈部，可以锻炼颈部肌肉，有利于颈椎间盘突出的恢复。

4、颈部环转运动

患者可以将头部向前环转，然后再向后环转，可以锻炼颈部肌肉，有利于病情恢复。

5、游泳

患者也可以适当游泳，可以使颈部肌肉得到放松，有利于病情恢复。

另外，建议患者在日常生活中注意保护颈椎，避免长时间低头或者伏案工作等，以免加重病情。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。

颈椎间盘突出术后可以通过小燕飞、三点支撑法、五点支撑法、拱桥式运动、仰卧起坐等方式进行锻炼。

1.小燕飞：患者需要采取俯卧位，然后将双手放在身体两侧，头部和四肢同时抬起，保持这个姿势5~10秒钟，然后再慢慢放下。这种运动可以增强颈部肌肉的力量，促进颈椎的恢复。

2.三点支撑法：患者需要采取仰卧位，然后将双臂放在身体两侧，用头和双足作为支撑点，使头部和脚部离开床面。这种运动可以增加颈椎的稳定性，减轻颈椎的压力。

3.五点支撑法：患者需要采取仰卧位，然后将双肘关节以及双足跟部固定在地面上，头部向上抬高。这种运动可以缓解颈椎的疼痛症状，并且还可以促进颈椎的血液循环。

4.拱桥式运动：患者需要采取仰卧位，然后将双手放在身体两侧，双脚弯曲成90度角，然后将臀部向上抬起。这种运动可以增强腰部肌肉的力量，改善腰椎间盘突出的症状。

5.仰卧起坐：患者需要采取仰卧位，然后将双手放在耳后，然后用力收缩腹部肌肉，将上半身向膝盖方向移动。这种运动可以加强腹部肌肉的力量，促进颈椎的恢复。

如果患者出现不适症状或病情加重，请及时就医治疗。