嗯锻炼颈椎腰椎间盘突出

锻炼颈椎、腰椎间盘突出，可以通过游泳、引体向上、小燕飞、平板支撑、五点支撑等方式进行改善。

1、游泳

如果患者只是单纯地进行颈椎、腰椎间盘突出锻炼，可以通过游泳的方式进行改善，从而促进局部的血液循环，也可以达到锻炼颈椎、腰椎的目的。

2、引体向上

引体向上是一种常见的运动，主要是利用特定的姿势进行肢体的运动，可以锻炼肩部肌肉，也可以锻炼腰椎以及颈椎部位的肌肉，在一定程度上还可以达到锻炼颈椎、腰椎的目的。

3、小燕飞

小燕飞是指模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，患者可以俯卧在床上，腹部贴着床，四肢向上翘起，此时双臂向后伸展，头部、双肩向后向上抬起，双脚抬起，类似于燕子飞的动作。该动作可以锻炼腰椎以及颈椎部位的肌肉，也可以达到锻炼颈椎、腰椎的目的。

4、平板支撑

患者可以保持俯卧位，双上肢放在身体两侧，双腿并拢，身体处于平板支撑的状态，从而达到锻炼颈椎、腰椎的目的。

5、五点支撑

五点支撑是指患者需要仰卧在床上，然后用头部、双肘以及双足支撑身体，将臀部抬起，同时也需要注意腰部以及颈部的肌肉力量，从而达到锻炼颈椎、腰椎的目的。

建议患者在专业医生的指导下进行锻炼，避免自行盲目进行，以免出现不适症状。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。

锻炼颈椎、腰椎间盘突出，可以通过游泳、引体向上、小燕飞、平板支撑、五点支撑等方式进行改善。

1、游泳

如果患者只是出现颈椎、腰椎间盘突出，此时可以通过游泳的方式进行锻炼，从而促进局部的血液循环，也可以达到锻炼颈椎、腰椎的目的。

2、引体向上

引体向上是一种常见的运动，主要是利用手臂或者是腿部的力量，将体内的重量通过引体向上传递到上肢以及腰部，能够有效锻炼颈椎、腰椎。

3、小燕飞

小燕飞是一种模仿燕子飞行姿势的运动，患者可以俯卧在床上，头部以及四肢尽量向上抬起，双手和双脚也要离开地面，尽量抬起头部和双脚，能够加强颈椎、腰椎的稳定性，有助于病情的好转。

4、平板支撑

平板支撑属于一种比较常见的运动，能够增强脊柱的肌肉力量，也可以促进局部的血液循环，甚至还可以达到锻炼颈椎、腰椎的目的。但是患者要控制运动量，避免过量运动，否则会出现肌肉损伤的情况。

5、五点支撑

五点支撑主要是以仰卧位、双侧膝关节屈曲，将双侧脚后跟、头部、双侧肘关节及肩关节部位支撑起来，保持五秒左右再放下，然后再次抬起来，重复进行。该项运动可以很好地锻炼颈椎、腰椎间盘突出。

建议患者在医生指导下进行锻炼，避免过度锻炼导致病情加重。如果锻炼后出现不适症状，建议患者及时就医治疗。

锻炼一般指运动。患者存在颈椎、腰椎间盘突出时可以进行颈部伸展运动和腰部伸展运动。
1.颈部伸展运动：建议患者保持坐位或者站立位，在医生的指导下缓慢地旋转头部，同时将手举过头顶向天花板的方向看，以帮助舒缓颈部肌肉紧张和疼痛。也可以尝试向前倾斜并用手轻轻触摸脚趾，这有助于拉伸背部和颈部的肌肉。这些动作可以帮助缓解颈椎和腰椎的压力，并促进血液循环。
2.腰部伸展运动：在医生的指导下，患者还可以进行腰部伸展运动来缓解腰部不适。例如，坐在椅子上并将双脚放在地上，然后慢慢地向前倾身并将手臂放在膝盖上方。保持这个姿势几秒钟，感受腰部的伸展。此外，也可以尝试左右扭动腰部，类似于扭动腰部的动作，但要避免过度扭曲腰部。这些伸展运动可以帮助放松腰部肌肉，减轻腰部压力。
需要注意的是，上述方法仅能起到辅助治疗的作用，若患者的病情比较严重，则需要及时前往医院就诊。