昆明正规男科医院咨询 如何预防阳痿早泄

1、生活方式调整：保持规律作息（每日7-8小时睡眠），增加富含锌和欧米伽3脂肪酸的食物，减少久坐（每小时活动5分钟）。

2、心理疏导：通过正念冥想缓解压力，加强伴侣沟通，必要时寻求专业心理咨询（认知行为疗法效果较好）。

3、适度运动：每周3-5次有氧运动改善血流，每日凯格尔运动锻炼盆底肌群（3组每组10次），避免过度骑行。

4、基础疾病控制：严格监测血糖血压，定期检查甲状腺功能，规范治疗前列腺炎等慢性炎症。

5、避免不良习惯：戒烟限酒，不滥用壮阳药物，控制手淫频率（每周不超过2次）。