腰椎颈椎间盘突出体操

腰椎颈椎间盘突出一般指的是腰椎间盘突出症、颈椎间盘突出症，体操包括飞燕式、三点支撑法、平板支撑、游泳等。

1、飞燕式

取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。

2、三点支撑法

取仰卧位，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，使背部尽量后伸，尽量后伸，保持5秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。

3、平板支撑

取仰卧位，双前臂放在身体两侧，双脚踩地，脊柱向上弓形弯曲，保持5秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解颈部不适。

4、游泳

因为游泳时水的密度比空气大，会产生一定的浮力，可以缓冲人体的冲击力，减轻颈椎间盘的压力，还可以锻炼腰背部的肌肉，缓解腰椎间盘突出症的症状。

5、五点支撑法

五点支撑法是指头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，使背部尽量后伸，保持5秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背部不适。

患者在日常生活中要注意休息，避免过度劳累，同时也要注意颈部的保暖。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。

腰椎颈椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症患者可以进行飞燕式、仰卧保健法、前屈后伸式、左右转腰、引体向上等体操。

1、飞燕式

取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，可以锻炼腰部肌肉，缓解腰椎间盘突出症的症状。

2、仰卧保健法

取仰卧位，双手胸前交叉，然后用力朝后仰头，同时双手向后用力，可以锻炼颈部肌肉，缓解腰椎间盘突出症的症状。

3、前屈后伸式

取站姿，双手叉腰，先向前弯腰，然后再往后仰头，可以锻炼腰部肌肉，缓解腰椎间盘突出症的症状。

4、左右转腰

取坐姿或站姿，身体保持直立，然后腰部向左转，再向右转，可以锻炼腰部肌肉，缓解腰椎间盘突出症的症状。

5、引体向上

取悬垂姿势，然后两手握住单杠，利用身体的牵引力做引体向上运动，也可以锻炼腰部肌肉，缓解腰椎间盘突出症的症状。

除此之外，还可以进行平板支撑、五点支撑等方法进行锻炼。如果患者的病情比较严重，建议及时到正规医院就医，以免延误病情。

腰椎颈椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症患者可以进行小飞燕、仰卧保健操、平板支撑、三点式拱桥、三点式拱桥等体操。

1、小飞燕

取俯卧位，双手置于身体两侧，然后用力抬起双侧肩膀，同时头部和四肢也向上抬起，持续10秒钟左右，可缓解腰部不适。

2、仰卧保健操

首先取仰卧位，然后将双脚、双肘和头部五点，共同用力向后伸，也能缓解腰部不适。

3、平板支撑

取俯卧位，将双肘弯曲支撑于地面，足尖着地，挺腹塌腰，使脊柱延长，缓慢地向前卷曲，直到大腿前侧和腰部的侧面接触到地面，保持姿势不变稍作停留后还原，重复进行5-20次。

4、三点式拱桥

取仰卧位，以头部、双足为支撑点，用力将臀部抬高，与膝关节成90度，保持3秒左右放下。完成5-10次。

5、三点式拱桥

取仰卧位，以头部、双足为支撑点，用力将臀部抬高与膝关节成90度保持3秒左右放下。完成5-10次。

上述动作需在医生指导下进行锻炼，避免自行操作不当引起不良反应。如果患者出现其他不适症状或症状加重，建议及时就医治疗。

腰椎颈椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，其体操包括飞燕式、三点支撑法、平板支撑、游泳、引体向上等。

1、飞燕式

患者需俯卧于床上，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。

2、三点支撑法

三点支撑法需要患者仰卧在床上，头部、双肘以及双足跟部支撑身体，将臀部抬高，尽量超过膝关节的水平，适当进行有助于病情的改善。

3、平板支撑

患者需俯卧在地面上，将肘关节和肩关节支撑身体，将身体保持一条直线，尽量挺直腰背和腹部，可以锻炼腰背部肌肉，缓解腰椎间盘突出症的不适症状。

4、游泳

游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼腰背部肌肉，缓解腰椎间盘突出症的症状。同时，游泳还可以减轻体重，减轻腰椎负荷。

5、引体向上

引体向上是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腰背部肌肉，缓解腰椎间盘突出症的症状。

另外，如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。

对于轻度的腰椎、颈椎间盘突出患者，在治疗期间可以进行腰部小燕飞动作、颈部活动以及颈肩部肌肉锻炼等。如果症状比较严重，则不建议做体操运动。
1.腰部小燕飞：仰卧位在床上，头部和下肢同时向上抬伸，类似于小燕子在天上飞翔的动作，能够加强腰背部的力量，缓解疼痛的症状，并且有助于减轻局部的压力。一般每天坚持20分钟即可，长期坚持效果比较好。
2.颈部活动：如果是由于长时间低头工作所导致的颈椎病，容易引起头晕目眩或者上半身麻木等症状。可以通过适当活动颈部的方法进行调理，如左右旋转脖子或者是轻轻点头等方法，以促进血液循环，改善不适的症状。但是要注意控制时间，不宜过多，以免加重病情。
3.颈肩部肌肉锻炼：若是由退行性病变引起的腰椎、颈椎间盘突出，则需要配合医生通过五点支撑法、三点支撑法等方式进行锻炼，也可以选择四点支撑法或者是坐位抗阻伸屈法等方法来训练。这些动作都能够使颈肩部位的肌肉得到充分收缩和舒张，从而达到锻炼的效果，也有助于增强体质。
4.其他方面：当出现明显腰部酸痛症状时，也可遵医嘱使用热毛巾对腰部进行热敷处理，能够有效促进局部血液循环，帮助缓解不适感。但需注意温度不可过烫，以防造成烫伤的情况发生。
此外，还可能有其他的治疗方法，比如牵引疗法等，患者要积极就医，严格遵照医嘱进行针对性治疗，防止病情进一步发展。平时也要做好护理措施，避免过度劳累，以免影响恢复。