颈椎间盘突出能做什么锻炼

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，颈椎间盘突出症患者可以做颈椎操、游泳、打羽毛球、放风筝、引体向上等锻炼。

1、颈椎操

颈椎操是一种颈部保健运动，可以锻炼颈部肌肉，有利于维持颈椎稳定性，对病情恢复有一定的帮助。

2、游泳

游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼颈肩部的肌肉，有利于维持颈椎的稳定性。

3、打羽毛球

羽毛球属于一种比较常见的运动，可以锻炼四肢的肌肉，也可以锻炼颈肩部的肌肉，有利于维持颈椎的稳定性。

4、放风筝

放风筝可以锻炼颈肩部的肌肉，有利于缓解颈部肌肉疲劳的情况，对病情恢复有一定的帮助。

5、引体向上

引体向上是一种常见的运动，可以锻炼腰背部的肌肉，有利于维持颈椎的稳定性。

另外，建议患者在日常生活中注意保护颈椎，避免长时间低头或者伏案工作，以免加重颈椎间盘突出症的情况。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，颈椎间盘突出症的患者能做小燕飞、米字操、平板支撑、游泳、打羽毛球等运动。

1、小燕飞

患者可以取俯卧位，头部和双手尽量后伸，同时脚部向后伸展，形成一个弓形，类似于燕子飞行时的姿势。此方法可以锻炼颈部肌肉，减轻颈椎间盘内的压力，缓解颈椎间盘突出症的症状。

2、米字操

患者也可以采取坐位或仰卧位，放松颈部肌肉，然后缓慢地向各个方向旋转头部以及颈部，可以有效改善颈椎间盘突出症的症状。

3、平板支撑

患者需要先平躺在地面上，将双肘弯曲支撑于地面上，之后采用平板支撑的姿势保持一段时间后再放松，反复进行多次，可以锻炼腰背部肌肉的力量。

4、游泳

游泳时身体会处于下蹲的状态，此时腰部肌肉收缩力度较大，有利于缓解颈椎间盘突出症引起的疼痛症状。而且游泳还可以锻炼全身的肌肉力量，有助于提高身体的免疫力。

5、打羽毛球

打羽毛球时肩部会不断进行外展、内收的运动，此时能够使颈部得到充分地舒展，有利于改善颈椎间盘突出症引起的颈部疼痛症状。

需要注意的是，上述运动需要在专业人士的指导下进行，以免因操作不当造成意外损伤。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，颈椎间盘突出症的患者能做米字操、小燕飞、平板支撑、仰卧屈膝、游泳等运动。

1、米字操

米字操是一种颈部锻炼方法，可以有效改善颈部血液循环，缓解颈部疼痛和酸胀感。患者可以将头抬起，向左侧旋转，然后再向右侧旋转，向左侧倾斜后再向右侧倾斜。

2、小燕飞

小燕飞是一种简单的训练方式，要求患者俯卧在床上，将双手、双脚以及头部用力抬起来，像燕子一样趴在床上，这种锻炼方式能够增强颈部肌肉的力量，减轻颈椎间盘突出的症状。

3、平板支撑

平板支撑是一种常见的锻炼方法，要求患者俯卧在床上，将手肘部位放在肩膀下方，然后利用手臂与肩膀的力量将上半身抬起，保持这个动作几秒钟后再放下上半身。通过平板支撑的锻炼能够加强腰背部肌肉的力量，有利于维持颈椎稳定性。

4、仰卧屈膝

患者可以平躺在床上，双腿自然弯曲，然后将腿部向上伸展，保持这个动作几秒钟后再放下腿部。通过仰卧屈膝的锻炼能够增强腰部肌肉的力量，有利于维持颈椎稳定性。

5、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动，在游泳的过程中需要使用上肢、下肢以及腰部肌肉发力，可以使颈部肌肉得到充分锻炼，有助于缓解颈椎间盘突出的症状。但要注意游泳时间不宜过长，以免引起身体不适。

除此之外，建议患者在日常生活中注意休息，避免长时间低头工作或学习。如果出现明显的不适症状时应及时就医治疗，以免延误病情。

颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症，颈椎间盘突出症的患者可以做颈椎操、游泳、打羽毛球、放风筝、引体向上等锻炼。

1、颈椎操

患者可以双手叉腰，头部向前向后扭转，然后再向左侧扭转，再向右侧扭转，最后回到原位，重复进行。通过颈椎操可以缓解颈部肌肉紧张，减轻颈椎间盘的压力，有利于病情的恢复。

2、游泳

游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼颈肩部的肌肉，减轻颈椎间盘的压力，对病情的恢复有一定的帮助。

3、打羽毛球

在打羽毛球的过程中，患者需要反复抬头、低头等，可以锻炼颈肩部的肌肉，有利于颈椎间盘的复位。

4、放风筝

在放风筝的过程中，患者需要头向后仰，双眼向前看，通过这种方式可以使颈椎得到放松，也可以减轻颈椎间盘的压力。

5、引体向上

引体向上是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腰背部肌肉，有利于颈椎间盘的复位。

另外，如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。

对于存在颈椎间盘突出的患者，在病情稳定期可以进行颈部肌肉放松、抬头望天、颈肩部活动、前倾后仰动作、器械辅助运动等锻炼。通过上述锻炼能够使局部肌肉得到充分舒展和拉伸，缓解颈部酸痛感。
1.颈部肌肉放松：在休息时应将枕头放在颈部下方，保持头部处于自然状态，并避免长时间低头工作。
2.抬头望天：采取坐位或者站立位，头缓慢上抬并目视上方，维持3-5秒后恢复直立姿势，每次坚持做10分钟即可，能够加强颈椎稳定性。
3.颈肩部活动：建议每天坚持做颈部操，如左右旋转脖子，向前向后倾斜脖子以及左右侧屈脖子等，也可以双手交叉置于胸前进行前后对抗性练习，有助于增强颈椎周围组织的力量，减轻不适症状。
4.前倾后仰动作：建议取站位，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，然后缓慢地将身体向前倾斜至最大角度，再逐渐回到直立位置，重复10次为一组，每天可进行2-3组训练。
5.器械辅助运动：如果无法完成上述锻炼，也可选择使用专门针对颈椎病设计的功能牵引器来进行功能锻炼，以帮助增加颈椎关节之间的空间及间隙，促进神经根水肿消退，从而改善临床症状。
需要注意的是，当出现头晕、四肢麻木等症状加重的情况时，则需要及时停止锻炼并到医院就诊治疗。此外，此类人群平时还应注意保护颈椎，尽量避免长期伏案工作，以免导致病情进一步加重。