颈椎手术后怎样做舒展运动👵

由于年龄限制，所以这里的老年患者指老年人。颈椎手术后的老年人可以通过缓慢点头、仰头、转颈等动作进行舒展运动。
1.缓慢点头：在坐位或者站立的情况下，头部缓慢地向下低至胸前，保持这个姿势约2-3秒，然后恢复到原来的姿势，重复8次。
2.仰头：坐在椅子上，将手臂放在膝盖上方的桌子上，用双手轻轻按住颈部两侧，然后慢慢地抬头看天花板，保持这个姿势约2-3秒钟，然后放松并放下头，重复8次。
3.转颈：坐着或站着，轻轻地转动脖子，先顺时针旋转，然后再逆时针旋转，每个方向重复8次。
4.俯身：双脚分开与肩同宽，双臂向前伸直，弯曲腰部并向一侧倾斜，感受侧腰肌肉的拉伸感，保持该姿势 10 秒钟，然后换另一侧，每侧重复三次。
5.缩颈：双脚分开与肩同宽，双臂向身体两侧伸直，低头使下巴尽可能靠近胸部，感受颈部和背部肌肉的紧张感，保持该姿势 10 秒钟，然后慢慢恢复正常姿势，重复八次。
这些简单的动作可以帮助老年人缓解颈椎僵硬和不适的感觉，并促进血液循环。需要注意的是，在进行这些动作之前，应该咨询医生的意见，以确保自己的健康状况适合进行此类活动。如果感到任何不适或疼痛，请立即停止活动并寻求医疗帮助。