颈椎病正确的睡姿是什么样的

颈椎病患者正确的睡姿通常包括仰卧位和侧卧位。正确的睡姿能够有效减轻颈椎压力，助力维持颈椎正常生理曲度，减少因睡眠姿势不当引发的颈部疼痛与不适加剧等状况。

• 仰卧位时，应选用一个高度适宜、质地适中的枕头，高度大概在5-10厘米之间。当患者仰卧在床，合适的枕头能让颈椎的肌肉、韧带等组织处于相对松弛的环境，促进局部血液循环，降低因长时间受压导致的肌肉痉挛风险。同时，肩部也应适当垫高，使肩部与头部基本处于同一水平面，避免肩部过度下沉牵拉颈椎。
• 侧卧位同样可行，但对枕头要求颇高。枕头高度应与一侧肩宽相仿，约10-15厘米。若枕头过高，会使颈椎侧向弯曲过度，增加颈椎一侧肌肉与关节的压力；若枕头过低，颈椎则会下沉，破坏其正常生理曲度。因此，建议将枕头放置于头部与肩部之间，让颈椎保持在中立位，既不向左也不向右过度弯曲。在侧卧位时，还需注意使脊柱保持在一条直线上，双腿可微微弯曲，以增加身体的稳定性与舒适度。

对于颈椎病患者，床垫的选择也需谨慎，以软硬适中为宜，过软易使身体下陷，过硬则无法给予身体足够的缓冲。除了注重睡姿，患者还应在日常生活中积极进行颈部锻炼，像简单的颈部前屈、后伸、左右侧屈以及旋转运动等，以增强颈部肌肉力量，提高颈椎的稳定性。工作时要注意调整坐姿，避免长时间低头，定时起身活动颈部。若颈椎病症状较为严重，应及时就医。

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