适当暴露腿部和胳膊在阳光下有助于维生素D的合成。
维生素D是一种脂溶性维生素，能够促进钙和磷的吸收，有助于骨骼健康。在上午10点到下午3点之间，避免过度曝晒，可促进维生素D的合成。在夏季或阳光较强烈时，应避免中午时段（12点至午后2点）直接暴露于阳光下，以减少皮肤受损和中暑的风险。此外，对于某些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童等，应在医生指导下进行日光浴。
在进行日光浴时，应注意保护眼睛，戴帽子和使用防晒霜，以减少皮肤受损和晒伤的风险。同时，定期检查皮肤，及时发现异常情况，如有异常应及时就医。
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方晓茹副主任医师
南方医科大学南方医院 营养科
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