久坐腰疼可以通过游泳、腰部伸展运动等方法进行锻炼。
1.游泳
游泳是一种低冲击力的有氧运动，对关节压力较小，同时能够增强心肺功能和全身肌肉力量。对于久坐导致的腰痛患者来说，游泳可以提供一个温和的锻炼方式。
2.腰部伸展运动
腰部伸展运动包括猫牛式、下犬式等体位，旨在增强腰部和背部肌肉的力量和柔韧性。这些练习可以帮助改善因久坐引起的腰部紧张和疼痛，并提高整体的身体柔韧性。
在进行上述锻炼时，应根据个人的身体状况和舒适度逐渐增加锻炼强度和时间。同时，注意保持正确的姿势和动作技巧，以避免加重腰痛症状。
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郑帅副主任医师
南方医科大学南方医院 脊柱骨科国家重点
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