褪黑素的原料是色氨酸。
褪黑素是一种由脑部松果体分泌的激素，其主要来源于色氨酸。色氨酸通过一系列酶的作用，在体内转化为5-羟色胺，再进一步转化成褪黑素。褪黑素水平下降可能与多种睡眠障碍有关，如失眠症、昼夜节律失调等。患者可能会出现入睡困难、夜间觉醒频繁、早醒等症状，导致白天感到疲劳、注意力不集中。
为了评估褪黑素水平，可以进行血液褪黑素检测。此外，医生还可能会建议进行睡眠日记记录、多导睡眠图监测等以评估患者的睡眠质量和模式。针对褪黑素水平低下的情况，补充褪黑素制剂可能是有效的治疗方法。例如，可以在睡前服用含有褪黑素的保健品，如褪黑素软胶囊。
对于褪黑素水平较低的人群，应避免过度暴露于蓝光，尤其是在晚上，因为这可能干扰褪黑素的正常分泌。同时，保持规律的作息时间，有助于维持正常的生物钟和褪黑素分泌。
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方晓茹副主任医师
南方医科大学南方医院 营养科
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