长期习惯性便秘怎么办

长期习惯性便秘可以通过饮食调整、运动锻炼、药物治疗等方法来改善。

1.饮食调整

首先，建议增加膳食纤维摄入，如多吃新鲜水果、蔬菜和全谷类食品。这些食物有助于促进肠道蠕动，改善便秘情况。同时，保持充足的水分摄入也至关重要，每天至少饮用8杯水。

2.运动锻炼

其次，规律的体育锻炼可以促进肠道蠕动和血液循环。建议每天进行至少30分钟的中等强度运动，如散步、慢跑或游泳。运动时应避免过度用力排便，以免加重便秘症状。3.药物治疗

在医生指导下，可尝试使用轻泻剂或促动力药来缓解便秘。例如甘露醇、乳果糖等轻泻剂能够增加粪便中的水分含量；莫沙必利、伊托必利等促动力药则能刺激肠道蠕动。选择合适的药物需根据个体情况和便秘类型来确定。

此外，在日常生活中要注意保持良好的排便习惯，定时排便有助于建立正常的肠道节奏。避免长时间憋便，并尽量减少使用可能导致便秘的药物如阿片类止痛药或抗抑郁药。

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