提高睡眠质量及深度睡眠时间可以通过调整睡眠环境、改善生活习惯、饮食调整等方法来实现。
1.调整睡眠环境
确保卧室温度适宜、安静舒适，使用舒适的床垫和枕头，避免使用电子产品和蓝光影响睡眠质量。良好的睡眠环境有助于放松身心，提高深度睡眠时间。2.改善生活习惯
规律作息，尽量在同一时间上床睡觉并起床，避免午睡过长或过于频繁。定期进行适量的运动，如散步、瑜伽等，有助于消耗多余能量，促进夜间入睡。
3.饮食调整
晚餐应轻食为主，避免摄入过多刺激性食物和饮料，如咖啡、酒精等。睡前可适量饮用温牛奶或柠檬水等有助于放松神经的食物。
在日常生活中要保持心情愉悦和积极向上的心态。
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张瑜主治医师
中山大学附属第一医院 中医科
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