规律作息、睡眠管理、放松技巧是改善作息不规律导致的头疼的有效方法。
1.规律作息
规律的作息习惯是改善头疼的基础，尽量保持每天固定的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
2.睡眠管理
调整睡眠环境，保持安静、舒适和适宜的温度，使用舒适的床垫和枕头，并避免使用电子设备在睡前1-2小时。3.放松技巧
学习放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想等方法，有助于缓解紧张情绪和压力，从而减轻头疼症状。
建议患者在日常生活中注意保持良好的饮食习惯，如均衡饮食、避免过量摄入咖啡因或酒精等刺激性物质。
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张双国副主任医师
武汉大学人民医院 神经内科
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