180高血压吃什么可以降下来

180mmHg的高血压需要通过药物治疗来控制，饮食调节并不能直接降下来。菠菜、燕麦、鲑鱼、杏仁、低脂牛奶等食物可能对血压管理有所帮助，但并不能替代医生开具的降压药。

1.菠菜

菠菜富含钾元素，有助于平衡钠水平，维持血压稳定。此外，其还含有维生素C和叶酸等营养素。适量摄入菠菜可改善血管功能，辅助降低血压。长期食用菠菜可以起到降压的作用。

2.燕麦

燕麦中含有膳食纤维，能够延缓胃排空速度，增加饱腹感，减少食物摄入量，从而达到控制体重的目的。经常吃燕麦还可以促进胆固醇代谢，预防心血管疾病的发生和发展，进而降低血压。

3.鲑鱼

鲑鱼所含的不饱和脂肪酸具有抗氧化作用，能帮助降低血脂和血压水平。适当食用鲑鱼对调节血压有积极作用，并且还能为身体提供高质量蛋白质和其他必要营养成分。

4.杏仁

杏仁中含有的单不饱和脂肪酸有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平，维护心脏健康。每日适量食用杏仁可作为均衡饮食的一部分，有助于改善血脂异常状况，并间接影响血压值。

5.低脂牛奶

低脂牛奶中的钙质可以帮助降低血压，因为钙离子可以使平滑肌细胞舒张，从而使外周动脉扩张，降低血压。每天喝一杯低脂或脱脂牛奶是获得日常所需钙质的一种简单方法，对于高血压患者来说也是非常有益的。

建议在医师指导下进行饮食调整，避免高盐、高脂食物如培根、薯片等。保持规律运动，如快走、游泳，以增强心肺功能并有助于血压管理。

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