通常情况下,腰痛可以通过飞燕式、拱桥式、仰卧起坐等方式进行锻炼。
1、飞燕式
飞燕式是一种比较常见的锻炼方法,患者可以取俯卧位,然后用双手、双脚抬起,利用腹部力量将头部抬起,双手和脚部也同时抬起,尽量使身体呈现向后仰的状态,然后再缓慢将身体放下,休息一段时间后再次运动。
2、拱桥式
拱桥式也是一种比较常见的锻炼方法,患者取仰卧位,弯曲小腿,然后用双手环抱住膝部,缓慢将身体抬高,同时头部也要抬起,尽量让身体呈现出拱桥状。
3、仰卧起坐
患者取仰卧位,弯曲小腿,然后用手抱住头部和膝部,缓慢使身体向上抬高,当身体出现落地感时,再缓慢将身体放下,休息一段时间后再次运动。
除此之外,也可以通过平板支撑的方式进行锻炼。如果通过上述锻炼方式,腰痛症状没有得到改善,建议及时到医院就诊,排除其他原因引起的腰痛,然后积极配合医生治疗。