跑步腹式呼吸的正确方法

跑步腹式呼吸的正确方法一般是采取半卧位、肩膀放松、双手张开、脚背贴地、全身放松等方式。

1、半卧位

患者采取半卧位，身体要放松，将双手放在身体两侧，双腿交替进行，头部自然向后仰，眼睛看向正前方，此时呼吸气息由浅到深，然后由慢到快呼吸。

2、肩膀放松

患者肩膀放松的时候，手臂要自然下垂，不要将身体的重量压在肩膀上，这样可以利用重力作用，帮助身体向前方移动，从而完成腹式呼吸。

3、双手张开

患者将手臂伸直，手掌朝上，将身体的重量压在手掌上，然后利用身体的力量向前推，使身体前倾，完成腹式呼吸。

4、脚背贴地

患者脚背贴地，脚掌朝上，身体重量压在脚背上，然后身体前倾，完成腹式呼吸。

5、全身放松

患者全身放松后，将双手张开，掌心朝上，眼睛看向正前方，身体由浅到深放松，同时呼吸由慢到快，直到感觉到呼吸已经完全停止，再进行一次呼吸。

建议患者在跑步时不要过于剧烈，注意保持呼吸的平稳，避免出现不适的情况。