腰椎间盘滑脱如何锻炼

腰椎间盘滑脱可以通过飞燕式、拱桥式、四点式等方式进行锻炼。

1、飞燕式

患者可以取俯卧位，腹部着地，头部、四肢和背部向上抬起，尽量离开床面，然后双手、双脚缓慢向上移动。在锻炼的过程中，可以进行5到10次，然后慢慢放下，还可以使用护腰带进行固定。

2、拱桥式

取站立位，双手、双脚和肩部支撑身体，腹部向下用力，使身体与地面成为一个大约45度的夹角。然后将双臂伸直，肩膀放松，眼睛看向地面，停留一分钟。然后再换成双手、双脚和肩部向下用力，使身体与地面成为一个大约30度的夹角。重复练习10到20次。

3、四点式

取站立位，双手、双脚和肩部支撑身体，腹部向下用力，使身体与地面成为一个大约45度的夹角。然后将双臂伸直，肩膀放松，眼睛看向地面，停留一分钟。再换成左手、右手和左脚，用力地将身体提升到最大限度，然后再恢复到原来的位置。反复练习10到20次。

除此之外，还可以通过平板支撑的方式进行锻炼。如果锻炼期间腰椎部位出现明显不适，建议及时就医治疗，以免延误病情。