腰椎间盘突出的锻炼方法

腰椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，可以通过飞燕式、五点式、拱桥式等方式进行锻炼。

1、飞燕式

患者可以取俯卧位，腹部用力，头部及四肢向上翘起，然后双手、双脚伸直，尽量使身体向上拉，当头部、双手抬离地面时，背部也要同时发力，双手和双脚同时落地，能够锻炼腰背肌肉，有利于病情的恢复。

2、五点式

可以取仰卧位，腹部用力，头部及双脚向上翘起，然后双手、双脚伸直，尽量使身体向上拉，当头部、双手抬离地面时，背部也同时发力，双手和双脚同时落地，能够锻炼腰背肌肉，有利于病情的恢复。

3、拱桥式

可以取仰卧位，腹部用力，头部及双脚抬离地面，背部保持同样的姿势，双手和双脚同时发力，使身体向后仰，同时头部、双手也要同时发力，能够锻炼腰背肌肉，有利于缓解腰椎间盘突出症的不适症状。

除此之外，也可以通过飞燕式、拱桥式等方式进行锻炼，如果锻炼期间出现不适症状，建议立即停止锻炼，并及时就医治疗。