例假推迟十天来了，小腹和腰一直胀痛

例假指月经。月经推迟十天来了，小腹和腰一直胀痛可能是内分泌失调引起，也可能与怀孕、多囊卵巢综合征等原因有关，建议根据具体情况选择合适的治疗方式。

1、内分泌失调

如果女性经常熬夜、工作压力大、情绪紧张等，可能会导致内分泌失调，从而出现月经推迟、腹部和腰部胀痛等症状。建议患者养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠，避免熬夜，放松心情。同时，患者也可以适当运动，缓解压力。

2、怀孕

如果女性在排卵期进行性生活，并且没有采取避孕措施，可能会怀孕。怀孕后体内雌孕激素水平上升，子宫内膜不再周期性脱落，从而出现月经停止的情况，同时可能会伴有恶心、呕吐、嗜睡等早孕反应。这是一种正常的生理现象，如果没有伴随其他不适症状，一般不需要特殊治疗。建议女性可以去医院进行血HCG检查，明确是否怀孕。

3、多囊卵巢综合征

如果女性患有多囊卵巢综合征，可能会出现月经稀发、闭经等症状，还可能会伴有多毛、痤疮等不适。建议患者可以在医生的指导下使用地屈孕酮片、黄体酮软胶囊等药物进行治疗，也可以通过卵巢楔形切除术进行手术治疗。

除此之外，月经推迟十天来了，小腹和腰一直胀痛还可能是卵巢早衰、子宫内膜炎等原因引起的，建议及时就医，明确病因后对症治疗。