预防颈椎病可以通过避免长时间低头、纠正不良姿势、加强颈部肌肉锻炼等方式进行。
1、避免长时间低头
在日常生活中,患者要避免长时间低头看手机、电脑、平板等电子产品。长时间低头可能会导致颈部肌肉过度紧张,容易诱发颈椎病。建议患者在工作和学习的过程中,注意适当休息,在休息期间可以适当地抬头或者做颈部的活动,缓解颈部肌肉疲劳。
2、纠正不良姿势
在日常生活中,患者要避免长时间保持一个姿势,如低头工作、弯腰驼背等。患者在休息时,可以通过垫枕头、颈托等物品,将颈部垫高,能够放松颈部肌肉,缓解颈部疼痛、麻木等不适症状。
3、加强颈部肌肉锻炼
患者可以通过加强颈部肌肉锻炼,增强颈椎的稳定性,可以通过打太极拳、做颈部保健操等方式进行锻炼。还可以通过快走、慢跑等运动,增强肌肉的力量,改善颈椎的不适症状。
除此之外,还可以通过定期进行颈部按摩等方式预防颈椎病。如果患者出现不适症状,建议及时就医治疗,以免延误病情。
随着如今人们生活节奏的加快和生活方式的改变,颈椎病不再只是老年人的专利,不少中青年人甚至是青少年也成为颈椎病的患病生力军。在这些患颈椎病的年轻人中,”低头族“成为一个引人注意的群体。那么,长期低头跟颈椎病到底有何联系呢?本期谈骨论筋为您揭晓答案。