预防颈椎病可以通过避免长时间低头、纠正不良体位、加强颈部肌肉锻炼等方式。
1、避免长时间低头
长时间低头玩手机、看电脑、看手机等电子产品会导致颈部肌肉疲劳，加重颈椎负担，诱发颈椎病，因此预防颈椎病需要避免长时间低头。长时间低头也会导致颈椎受到过度挤压，加重颈椎病病情。
2、纠正不良体位
避免长时间保持一个姿势，如长时间低头看手机、看电脑、看手机等。长时间的不良体位会导致颈椎处于过度拉伸或扭曲状态，加重颈椎负担，引起颈椎病。
3、加强颈部肌肉锻炼
可以通过加强颈部肌肉锻炼，增强颈椎的稳定性，预防颈椎病的发生和加重。可以通过颈部肌肉伸展运动、颈部旋转运动等方式进行锻炼。
除上述外，还可以通过注意保暖等方式进行预防。如果患者已经患有颈椎病，应及时就医，接受治疗。建议患者在日常生活中避免长时间低头或者保持一个姿势不变，要适当进行休息，适当进行锻炼。
牛啸博副主任医师
内蒙古自治区人民医院 骨科
随着如今人们生活节奏的加快和生活方式的改变，颈椎病不再只是老年人的专利，不少中青年人甚至是青少年也成为颈椎病的患病生力军。在这些患颈椎病的年轻人中，”低头族“成为一个引人注意的群体。那么，长期低头跟颈椎病到底有何联系呢？本期谈骨论筋为您揭晓答案。
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