通常情况下,腰疼可以通过飞燕式、五点式、拱桥式等方法进行锻炼。
1、飞燕式
患者可以取俯卧位,腹部贴着床,双手、双脚伸直,然后用力向上抬起头部,同时双手向上伸展,身体向后方抬高,当感到背部拉紧时,保持3-5秒,然后恢复到原来的位置,反复进行。该锻炼可以加强腰背肌肉的力量,从而缓解腰疼的症状。
2、五点式
患者可以取仰卧位,双手、双脚分别撑在床上,然后用力的向下拉伸,头部、双肩和双脚都抬离地面,尽量使身体向上拉伸,当感到背部拉紧时,保持3-5秒,然后恢复到原来的姿势,反复进行。该锻炼可以增强腰背肌肉的力量,从而缓解腰疼的症状。
3、拱桥式
患者可以取仰卧位,双手放在身体的两侧,然后用力的向后拉伸,同时头部和双肩要抬离地面,使身体呈现出拱桥状,然后再恢复到原来的姿势,反复进行。该锻炼可以增强腰背肌肉的力量,从而缓解腰疼的症状。
除此之外,还可以通过平板支撑的方式进行锻炼。建议患者在锻炼时注意循序渐进,避免高强度锻炼,以免加重腰疼的症状。
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