腰椎间盘突出症平时可以做腹肌锻炼、颈部训练、背部训练等锻炼。
1、腹肌锻炼
腹肌锻炼可以增强腹部肌肉的力量,使腰椎的稳定性增加,从而减少对椎间盘的压力,缓解病情。可以通过仰卧起坐、俯卧撑等方式进行锻炼。
2、颈部训练
可以通过颈部向左右两侧交替运动,来增加颈部肌肉的协调性和灵活性,缓解颈部疼痛、僵硬等症状,也可以通过米字操的方式进行训练。
3、背部训练
可以通过卷腹运动、平板支撑运动等方式进行训练,能够增加脊柱的内在稳定性,改善腰椎间盘突出症的症状。
除此之外,还可以通过跑步、游泳等方式进行训练。在训练的过程中如果出现不适症状,建议及时就医治疗。在日常生活中,要注意多休息,避免过度劳累,不要长时间熬夜,还要注意饮食健康,多吃一些营养丰富的食物,比如鸡蛋、瘦肉、排骨等,补充身体所需要的营养物质。