脚踝僵硬的有效锻炼方法有哪些

脚踝僵硬可以通过适当活动、按摩、热敷等方式进行改善，有助于病情的后期好转。

1、适当活动

如果脚踝僵硬的情况并不是特别的严重，可以通过适当活动的方式进行改善，比如在生活中可以根据自身情况进行散步、慢跑等，也可以在专业医生的指导下进行拉伸训练，能够有效改善僵硬。

2、按摩

也可以通过按摩的方式进行改善，一般是将手掌朝上，然后再慢慢的按摩脚踝部位，可以促进局部的血液循环，也可以改善僵硬等现象。

3、热敷

还可以通过热敷的方式进行改善，可以用热毛巾或者是热水袋进行热敷，一般每次热敷20分钟左右，一定要注意水温，避免烫伤。

除此之外，也可以通过理疗等方式进行改善，比如红外线治疗、微波治疗等，可以促进局部的血液循环。如果病情的程度比较严重，还可以遵医嘱口服布洛芬缓释胶囊、盐酸乙哌立松片等药物治疗。