肾虚腰腿痛可以通过飞燕式、拱桥式、下肢屈伸等方式锻炼。
1、飞燕式
患者取俯卧位,腹部着地,头部及四肢尽量向上抬起,双手置于身体两侧,然后将双臂向上举过头顶,双手背于后面,尽量后伸,同时双腿伸直,感觉像飞燕一样。这种锻炼方式可以起到锻炼腰部肌肉、增强腰背肌力量的作用,能缓解腰腿疼痛。
2、拱桥式
取站立位,弯曲小腿,在两脚之间放一个大约5厘米的小枕头,双手平放在小枕头上,然后用舌头顶住小枕头,使身体向前倾斜,同时双手向上举过头顶,尽量使身体与地面成为一个大约45度的夹角,然后再慢慢恢复到原来的姿势,这种方式可以加强腰背肌肉的锻炼,缓解腰腿疼痛。
3、下肢屈伸
取站立位,弯曲小腿,在两脚之间放一个大约5厘米的小枕头,双手置于小枕头上,然后用舌头顶住小枕头,使身体向前倾斜,同时双手向上举过头顶,使身体与地面成为一个大约45度的夹角,然后慢慢恢复到原来的姿势,这种方式可以加强腿部肌肉的锻炼,缓解腰腿疼痛。
除此之外,还可以通过慢跑、慢走等方式锻炼,但是要注意避免过度锻炼,以免加重腰腿疼痛。
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