背部怎么练

背部怎么练一般要根据具体情况来决定。背部的训练通常包括斜方肌拉伸、俯卧撑和肩背肌训练等。

1、斜方肌拉伸

患者可以通过拉伸手臂肌肉、背部肌肉等方式来缓解，将手臂伸直，在身体后方握住吊单杠，然后用臂力将身体提升至吊单杠下方，保持一段时间，再放松。还可以拉伸肩部肌肉，如三角肌、肩胛肌等，以上练习可以帮助锻炼背部肌肉，缓解肌肉紧张和疲劳。

2、俯卧撑

可以结合个人的爱好和身体状况，在保证安全的前提下，通过俯卧撑的方式，利用身体的重量和肩部的力量将身体撑起，然后再慢慢将身体放下。可以增加肌肉的含量，提高机体的抵抗力，还可以增加身体的协调性和稳定性。

3、肩背肌训练

患者可以在医生的指导下进行肩背肌训练，如肩部伸展、肩部回缩等，然后用手掌撑住身体，缓慢将身体提升至吊单杠下方，保持一段时间，再放松。这个练习可以增加肩部和背部的肌肉力量，加强肌肉的稳定性，促进血液循环，改善疲劳和疼痛。

除此之外，还可以通过瑜伽等方式进行训练。如果在训练过程中感到不适，建议及时到正规医院检查治疗。