锻炼背部肌肉的动作

锻炼背部肌肉的动作主要有扩胸运动、俯卧撑运动、引体向上运动等，但要注意适当锻炼，避免对身体造成伤害。

1、扩胸运动

扩胸运动主要是通过肩膀、手臂、胸部等部位进行运动，能够使肩部、背部、胸部得到锻炼，在一定程度上可以改善驼背等情况。

2、俯卧撑运动

俯卧撑运动是一种锻炼肌肉的运动方式，主要是通过手臂、肩部、腹部等部位进行运动，能够使全身肌肉得到放松，在一定程度上可以改善肌肉疲劳、力量减弱等情况。

3、引体向上运动

引体向上运动主要是通过双臂、肩部、腰部等部位进行运动，能够拉伸手臂、肩部、腰部等部位的肌肉，还可以促进身体新陈代谢，有利于身体健康。

除此之外，还可以通过跑步、跳绳等运动方式进行锻炼。在锻炼期间要注意休息，避免过度劳累，还要注意营养均衡，多吃富含维生素以及蛋白质的食物，避免吃辛辣油腻食物，以免影响锻炼效果。