晚餐可以通过吃蔬菜、适量吃优质蛋白类食物、控制主食摄入量等方式减肥。
1、蔬菜
蔬菜可以增加饱腹感,为身体提供能量,晚餐可以选择菠菜、生菜、油麦菜、茼蒿、豆芽等蔬菜,搭配小米、玉米、燕麦等主食。蔬菜富含膳食纤维和维生素,可以促进肠道蠕动,增加饱腹感,还可以促进身体新陈代谢,有助于减肥。
2、适量吃优质蛋白类食物
优质蛋白类食物可以为身体提供能量,晚餐可以选择鸡胸肉、牛肉、虾肉、豆腐等优质蛋白类食物,搭配小米、玉米、燕麦等主食。优质蛋白类食物富含蛋白质,可以促进肌肉生长,提高身体免疫力,有助于减肥。
3、控制主食摄入量
晚餐主食的摄入量要根据个人情况来定,一般情况下应控制在400-500克,可以充分利用晚餐的饱腹感,避免过量主食的摄入,以免热量摄入超标,不利于减肥。
除上述外,还可以通过吃苹果、香蕉等水果代替晚餐。减肥期间要注意适当运动,如慢跑、游泳等,可以消耗身体内的脂肪,减轻体重。注意调整饮食习惯,不要暴饮暴食,多吃新鲜的水果蔬菜,不要吃辛辣油腻性的食物。
俗话说,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。减肥期间的你,是否也能做到呢?要想减肥成功,一定要控制好晚餐的食量,同时还要选择合适的食材。想知道晚餐吃什么才能减肥吗?