节食减肥饿了怎么控制

节食减肥饿了可以适量的食用低脂肪、低热量的食物，比如蔬菜、水果、粗粮等。节食减肥是指通过不摄入碳水化合物，来达到减肥的目的。但节食减肥是一种不健康的减肥方法，容易引起反弹，而且不利于身体健康，应该适当的摄入营养。

1、蔬菜

蔬菜中含有大量的膳食纤维，吃蔬菜有助于促进胃肠蠕动，增加饱腹感，减少其他主食的摄入量，对减肥有一定的帮助，比如西红柿、黄瓜、白菜等。

2、水果

水果中含有丰富的维生素和微量元素，可以为身体补充营养，而且还可以促进胃肠道的消化和吸收，增加饱腹感，有助于控制其他高热量食物的摄入，比如葡萄、香蕉、猕猴桃等。

3、粗粮

粗粮中的热量比较低，而且含有丰富的粗纤维，可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入量，对减肥有一定的帮助，比如玉米、荞麦、燕麦等。

节食减肥并不能达到燃烧脂肪的效果，所以要配合运动来减肥，在日常生活中要避免久坐，适当的参加体育锻炼，有助于消耗体内多余的热量，避免脂肪堆积。