腰椎骨质增生怎么锻炼

腰椎骨质增生可以通过飞燕式、拱桥式、仰卧起坐等方式进行锻炼。

1、飞燕式

患者可以取俯卧位，腹部用力，头部及四肢向上翘起，然后用力将头部和四肢抬起，像燕子一般在空中飞行。这种方式可以增强腰背肌肉的力量，对缓解腰椎骨质增生引起的腰痛有一定的作用。

2、拱桥式

取仰卧位，弯曲小腿，双脚分开与肩平齐，然后用双手撑住床面，腹部向前凸起，双手放在床上，然后慢慢将身体提起，同时头部和四肢向上翘起。然后慢慢放下，还可以根据自身情况反复锻炼。这种锻炼方式可以加强腰背肌肉的力量，缓解腰椎骨质增生引起的腰痛。

3、仰卧起坐

取仰卧位，双手放在头部两侧，然后做向前伸展的动作，同时头部还可以向左右两侧屈曲。然后用手托住头部，缓慢使身体向上提起。这种锻炼方式可以拉伸颈部肌肉，放松颈椎，对缓解腰椎骨质增生引起的疼痛有一定的作用。

除此之外，还可以通过平板支撑的方式进行锻炼。如果锻炼期间出现不适，建议及时就医治疗。