晚上长期睡不着觉,可以通过创造舒适的环境、睡前放松、药物治疗等方式来改善。
1、创造舒适的环境
晚上睡不着觉可能是由于睡眠环境不舒适所导致,例如室内光线过强、室内温度过高或者是环境噪音过大等。患者可以在睡眠时关上门窗并调整室内温度,还可以在睡眠时放置加湿器,来改善室内环境,从而促进睡眠质量。
2、睡前放松
患者可以在睡前通过听舒缓的音乐或者做舒缓的运动,如瑜伽、散步等,来使身体处于放松状态,缓解紧张情绪,从而促进睡眠。
3、药物治疗
如果患者通过上述方式无法改善睡眠质量,还可以在医生的指导下口服镇静安神的药物进行治疗,如阿普唑仑、艾司唑仑等,来改善睡眠质量。
除此之外,还可以通过物理治疗等方式来缓解症状,如针灸、按摩等。建议患者要保持良好的生活习惯,避免熬夜、过度劳累等。