肚子一般指腹部,平板支撑一次一般可以保持在10-20分钟,可以辅助减肚子,但具体的时间还要根据个人的体质以及运动量来判断,同时也要配合饮食调整和其他方法。
平板支撑是属于一种比较常见的运动,通过平板支撑可以锻炼腹部的肌肉,能够使腹部的肌肉变得更加紧实,同时也可以促进腹部的脂肪燃烧,长时间坚持能够达到减肚子的效果。但是在做平板支撑的时候,需要根据个人的体质,制定合理的运动时间以及运动量,如果自身的体质比较差,运动的时间比较长,可能需要20分钟,如果自身的体质比较好,运动的时间比较短,可能需要10分钟左右。同时还需要配合饮食调整,在日常生活中需要注意个人的饮食,尽量以清淡、易消化的食物为主,可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜,比如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等,能够增加饱腹感,也可以减少脂肪堆积。
在做平板支撑时,要避免做一些剧烈的运动,以免导致腹部的肌肉受到损伤,同时在做完平板支撑后,还可以适当地进行一些有氧运动,如慢跑、游泳等,能够促进脂肪燃烧,也可以达到减肥的效果。
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