腰背肌僵硬怎样锻炼最有效

腰背肌僵硬一般没有锻炼最有效的方法，通常可采用小飞燕、五点支撑法、平板支撑等方式锻炼。

1、小飞燕

患者可选择卧床休息，通过模拟燕子飞行的姿势，使腰背肌得到充分的锻炼，从而缓解腰背肌僵硬的症状。

2、五点支撑法

患者可选择仰卧位，将双脚、双肘部以及头部支撑在床上，通过抬头挺胸的方式使腰背肌得到锻炼，缓解腰背肌僵硬的症状。

3、平板支撑

患者可选择在平坦的地面进行平板支撑，通过反复的锻炼，使腰背肌的力量逐渐得到恢复，缓解腰背肌僵硬的症状。

此外，还可通过游泳、慢跑等方式锻炼腰背肌。但锻炼时应注意运动量，不可过量，以免导致腰背肌损伤。