一般可以通过调整睡眠环境、调整睡眠姿势、药物治疗的方式来增加深度睡眠。
1、调整睡眠环境
睡眠环境的调节很重要,可以通过改变卧室的温度、光线等来调整睡眠环境,避免嘈杂和光线刺激,这样有助于增加深度睡眠。
2、调整睡眠姿势
保持仰卧或侧卧的姿势,可以增加身体的舒适度,减轻身体的负担和疲劳,有助于增加深度睡眠。但需要注意的是,不要长时间保持同一姿势,否则容易引起不适和疼痛。
3、药物治疗
深度睡眠受影响的原因可能是身体的不适和疼痛,如消化不良、关节炎等,可以在医生的指导下服用促进睡眠的药物,如阿戈美拉汀、右佐匹克隆等。
日常生活中应注意饮食清淡,避免饮用刺激性饮料,如咖啡、浓茶等,同时避免在睡前长时间思考会让大脑处于兴奋状态的事情。