增加深睡眠的诀窍

增加深睡眠的诀窍一般有避免刺激性因素、适当锻炼或者是热水泡脚等。

1、避免刺激性因素

患者需要尽量避免在睡前饮用茶、咖啡等兴奋性饮料，以免大脑处于一种兴奋性状态而出现难以睡眠的现象，还需避免过于食用辛辣刺激性食物，例如辣椒、花椒或者是芥末等，以免影响睡眠质量。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有助于避免不必要的惊醒。而且，还需在卧室里尽量避免放置过多的电器，有助于人脑休息中不受太多干扰。

2、适当锻炼

患者在白天需要采取适量运动，建议在半小时以上，能够使机体缓解疲劳过度的现象，还能够促进体内生成腺苷，有利于大脑在晚上产生有益于睡眠的一种化学物质，从而能够达到深度睡眠的目的。同时如果患者在夜间睡前进行5-10分钟的冥想，还可帮助大脑排除白天的杂念，能够减少患者出现睡眠的障碍，进而能达到深度睡眠的效果。

3、热水泡脚

患者在睡前20分钟用热水泡脚，可以促进全身的血液循环，使身体得到充分的舒缓，从而进一步改善睡眠质量，促进深度睡眠。但是需要避免使用过热的水进行泡脚。同时，患者也可在睡觉前听一些舒缓的音乐，可以帮助大脑神经得到放松，减轻患者出现的焦虑，帮助进入深度睡眠，但需要避免听过于刺激的音乐。