小腿三头肌有哪三个头

小腿三头肌包括胫骨前肌、拇长伸肌、趾长伸肌，需要根据自身的情况进行锻炼。

1、胫骨前肌

主要位于小腿外侧，在锻炼的过程中可以起到拉伸肌肉的效果，也具有促进肌肉生长的作用。

2、拇长伸肌

位于小腿前侧，在锻炼的过程中可以起到锻炼肌肉的效果，也具有促进肌肉生长的作用。

3、趾长伸肌

位于小腿后侧，在锻炼的过程中可以起到拉伸肌肉的效果，也具有促进肌肉生长的作用。

在锻炼的过程中，还要注意平时的饮食健康，尽量多吃蛋白质含量偏高的食物，也可以多吃钙元素含量偏高的食物，从而为身体补充所需要的营养，也可以促进肌肉的生长。但是避免做重体力劳动，也要避免进行过量运动。