长期生物钟颠倒,可以通过改变睡眠环境、养成良好的睡眠习惯、药物治疗等方式进行调整。
1、改变睡眠环境
如果存在长期熬夜的情况,可能会导致内分泌紊乱,从而影响睡眠质量,导致出现生物钟颠倒的情况。因此要保持良好的睡眠环境,避免室内温度过高或过低,也要避免光线刺眼。
2、养成良好的睡眠习惯
在平时要养成良好的睡眠习惯,保持充足的睡眠,避免长期熬夜,也要避免睡前长时间看手机、平板等电子产品。
3、药物治疗
如果通过上述方法,无法得到改善,也可以在医生的指导下服用褪黑素片、地西泮片等药物进行治疗,能够有效缓解病情。
除此之外,也可以通过适当运动的方式进行改善,比如慢跑、瑜伽等,能够增强自身抵抗力,对身体有一定的好处。恢复期间还要严格遵医嘱,定期复查,以免加重病情。